[운동과 건강] 수분 섭취와 운동
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작성일 24-07-06 23:09
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운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효능가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다.(스포츠 드링크가 권장된다 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)
Ⅰ. 수분의 역할, , Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향 , , Ⅲ. 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향, , Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가, 1. 찬물, 2. 너무 달면 좋지 않다., 3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가, 4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나, , Ⅴ. 탈수 예방을 위한 수분 섭취 , 1. 탈수에 대해서, 2. 탈수에 따른 증상, 3. 탈수에 따른 악순환, , Ⅵ. 수분 섭취 요령, 1. 운동 전 수분 섭취, 2. 운동 중 수분 섭취, 3. 운동 후 수분 섭취, 4. 추가적인 수분 섭취 요령, , Ⅶ. 수분섭취와 관련된 잘못된 속설 , FileSize : 131K , [운동과 건강] 수분 섭취와 운동예체능레포트 , 수분섭취 수분 물 탈수 운동
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[운동과 건강] 수분 섭취와 운동
레포트/예체능
Ⅰ. 수분의 역할, , Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 influence , , Ⅲ. 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 influence, , Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가, 1. 찬물, 2. 너무 달면 좋지 않다., 3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가, 4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나, , Ⅴ. 탈수 예방을 위한 수분 섭취 , 1. 탈수에 마주향하여 , 2. 탈수에 따른 증상, 3. 탈수에 따른 악순환, , Ⅵ. 수분 섭취 요령, 1. 운동 전 수분 섭취, 2. 운동 중 수분 섭취, 3. 운동 후 수분 섭취, 4. 추가적인 수분 섭취 요령, , Ⅶ. 수분섭취와 관련된 잘못된 속설 , 다운로드 : 131K
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다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.
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우리가 차가운 물을 마시면 가슴이 시원해지면서, 꼭 가슴에서 수분이 바로 흡수되는 것 같은 느낌을 받게 되는데 갈증 조절에 관련된 수용기가 식도에도 있따 식도에 차가운 물이 지나가면 그 감각이 갈증을 조절하는 곳에 전달되어서 잠깐 동안 갈증을 풀어주는 작용을 하게 됨. 그래서 일단 탈수 상태에서 차가운 물을 마시면 식도를 지나면서 차가운 느낌이 갈증을 잠깐 풀어주는 것이다.
