[2023] 스트레칭에 관하여
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작성일 23-02-25 04:33
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② 벽에 등을 기대고 양다리를 쭉 뻗고 편히 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 발목을 잡고 몸쪽으로 당기고 10초에서 20초정도 유지한다.
Quadriceps stretch
Hamstring
Hip flexor
④ 발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다.
Hip adductor
①supine 자세로 누운상태에서 양무릎을 몸통쪽으로 바싹 붇힌후 양손으로 무릎을 잡고 몸통쪽으로 끌어당긴다.
설명
스트레칭에 관하여
스트레칭 물리치료 운동치료 / ()
Calf stretch
FHL
②무릎을 모으고 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다.레포트 > 예체능계열
위의 스트레칭 모두 적용한다.
Quadriceps stretch
③ Standing 자세에서 손끝이 발끝에 닿도록 숙이고 10초에서 15초정도 유지한다.
①몸앞쪽을 벽에 지지한후(손을 벽에 대고) 양다리를 앞뒤로 약간 벌린후 뒷무릎은 extension 앞무릎은 flexion한다.
스트레칭 물리치료 운동치료
Forearm
발을 앞뒤로 벌린상태에서 뒷무릎은 extention, 앞무릎은 flexion 시킨상태에서 상채를 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 15초 유지한다.
①양다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 후 한쪽 무릎은 flexion, 다른 한쪽은 extention 시킨다.
Back rotation
②발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다.
Upper trapezius
Hip adductor
①푹신한 바닥에서 발목을 편채로 무릎을 꿇고 앉은상태에서 등을 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 20초 유지한다.
다.
① 다리를 살짝 벌리고 쭉 편상태로 편히 앉아서 한쪽 다리만 hip lateral rotation, knee flexion 시킨후 lumbar flexion을 양쪽을 번갈아10초에서 25초정도 유지한다.
Hip rotation
Hip flexor
②양발을 앞뒤로 넓게 벌린후 양 무릎을 flexion 시킨상태에서 몸통을 앞으로 숙여준다.
Calf stretch
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순서
Hip rotation
스트레칭 물리치료 운동치료 / ()
③양다리를 어깨 넓이정도 벌리고 한쪽 무릎을 살짝 굽힌상태에서 다른 한쪽 무릎의 신전을 느낀다.
